¿Cómo mejorar la calidad del sueño? La ciencia da la fórmula
El sueño forma parte integral de la salud humana y debe repartirse entre 7 y 9 horas diarias. Sin embargo, el tiempo como tal no es la clave para dormir bien, ya que algunos hábitos diarios pueden afectar negativamente su calidad. Los expertos explican que para dormir mejor y más sano hay que seguir la llamada 'fórmula 10-3-2-1-0', que consiste en cinco componentes.
No tomar café 10 horas antes de acostarse
Los defensores de la fórmula sostienen que es mejor tomarse el último café a la hora del almuerzo, al menos 10 horas antes de acostarse. Aunque el 99% de la cafeína se absorbe a los 45 minutos de tomar café, la presencia de esta sustancia en el organismo es mucho más larga.
Así, el cuerpo necesita entre 1,5 y 9,5 horas para reducir el nivel de cafeína al que había en la sangre antes de tomar café.
No comer ni beber alcohol 3 horas antes de irse a la cama
El consumo de alcohol y alimentos antes de acostarse puede afectar negativamente a la capacidad para conciliar el sueño.
Las comidas tardías alteran el ritmo del cuerpo y, en consecuencia, los músculos que deberían estar descansando siguen trabajando para digerir los alimentos. En cuanto al alcohol, su consumo impide que la persona entre en las fases más profundas del sueño, haciendo que este sea de menor calidad.
Dejar de trabajar 2 horas antes de dormirse
Terminar el trabajo o los estudios 2 horas antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a relajarse y prepararse mejor para conciliar el sueño. Además, trabajar en la cama puede dificultar la asociación de la cama con el sueño y no con el trabajo.
Apagar todos los 'gadgets' 1 hora antes de acostarse
Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que imita la luz solar y suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño. La luz azul dificulta conciliar el sueño y despertarse a la mañana siguiente, y reduce el tiempo que se pasa en la fase del sueño de los movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés).
Nada de aplazar el despertador por la mañana
Los partidarios de la fórmula señalan que las personas que tienden a pulsar el botón de aplazar el despertador y volver a dormirse deberían deshacerse de este hábito. El sueño que se recibe justo antes de despertarse es la fase del sueño REM, y la repetición del despertador interrumpe este proceso. Los expertos señalan que quienes se levantan al segundo o tercer toque de despertador tienden a sentirse más somnolientos durante el día.
Con información de actualidad.rt.com
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Polémica por reelección de Rosario Piedra en la CNDH
Está buena la polémica que se armó en redes sociales por la reelección de Rosario Piedra Ibarra, al frente de la Comisión Nacional de Derechos Humanos, en una discutida reunión con la oposición y la mirada vigilante del coordinador de los senadores morenistas Adán Augusto López, quien fiscalizó el voto de cada uno de los integrantes del bloque oficialista, incluso, se dijo, que se mandó llamar a la suplente de Yeidckol Polevnsky, quien esataría fuera del país, para que votara en un procedimiento calificado de indigno y cínico.
Se comenta que, la actitud del exsecretario de Gobernación, fue para evitar que en la propia bancada de Morena, se dieran inconformidades en la votación, por eso exigía mostrar el voto a sus legisladores, lo que dicen, habría sido una instrucción del expresidente Andrés Manuel López Obrador, para poner a Rosario Piedra Ibarra, al frente de la Comisión Nacional de Derechos Humanos, de la que dicen ha dejado mucho que desear.
Por cierto, esta mañana el comentario parco de la presidenta Claudia Sheinbaum, fue que se trató de una decisión del Senado, la que se tomó ayer y hasta está ahí. Así, sin mayores comentarios y evadiendo el tema, incluso, se notó cierta molestia, pues dicen, que no estaba de acuerdo con esa reelección. Así las cosas, con esa imposición, comentan
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